Tulos tai ulos. Hauis näkyy ja penkkitulosta kysytään, eikö niin? Muu on turhaa.

Kokonaisvaltaisen harjoittelun ylivoimaisuus

Tänään hiihtäessä käytiin erinomainen keskustelu siitä, mitä hyvä kunto tarkoittaa. Vähänkin pidemmissä suorituksissa alkaa näkymään lajikunto, eli kyseisen liikkeen harjoittelumäärä ennen suoritusta. Vaadittaessa kestävyysurheilijalta maksimivoiman tuottoa salilla, tulos jää tietenkin säännöllisen salimaken tuloksesta. Laitetaan räjähtäviä suorituksia salilla harjoitellut hiihtämään kilometrikaupalla, johan alkaa puuskutus.

Mitkä ovat tavoitteesi?

1. Pitkän matkan juoksu- ja hiihtokunto
2. Maksimaalinen voimantuotto olympianostoissa
3. 10 minuutin brassijujitsu-erän vääntö ja voitto
4. Kehonhallinnan kuningasliikkeen – ihmislipun masterointi
5. Näyttää hyvältä ilman paitaa

Vai kenties kestävä ja toimiva kroppa kaikissa tilanteissa? Fiksulla treenin suunnittelulla voi saada kaikki edellä mainitut. Paitsi pitkän matkan juoksu, jota tulee harrastaa vain jos haluaa tekonivelet jalkoihin ennen keski-ikää.

Jaksotus

Treenissä on se simppeli osuus, että sama treenimetodi ei tehokkaasti kehitä kuin yhtä osa-aluetta. Tästä syystä treeniä on jaksotettava, jotta kroppaa saadaan rankaistua kokonaisvaltaisesti. Ihmiskeho myös mukautuu ulkoisiin ärsykkeisiin uskomattoman nopeasti, josta johtuu mm. lihaskasvu. Toisaalta saman asian toistaminen liian kauan johtaa umpikujaan.

Treenimetodit voidaan jakaa

• Maksimivoimaan
• Nopeusvoimaan ja räjähtävyyteen
• Lihaskestävyyteen / maitohapon tehokkaaseen käsittelyyn
• Perusvoimaan

Jokainen näistä vaatii erilaisia harjoitusmetodeja maksimaalisen kehityksen haussa. Periodisaatiosta on kirjoittanut jo Lihastohtori erinomaisessa blogissaan. Suosittelen tutustumaan Lihastohtorin kirjoituksiin, täyttä asiaa lihasharjoittelusta lähteineen.

 

Mitä siis tarvitsee tehdä

Määrittele mitä haluat. Ilman tavoitetta, päämäärää, kaikki tiet vievät perille. Omassa kehittymisessä mikään ei voita sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä.

Selvä tavoite, johon tähdätä helpottaa matkaa ja motivoi kummasti. Voi vielä käydä niin, että syntyy positiivisen palautteen looppi, jossa tavoitteiden saavuttaminen lisää vain nälkää ja katapulttaa jatkuvaan kehitykseen.